પરિચય [ સવારે ઉઠીને તરત કરો આ ૩ કામ , રોકેટ ની ગતી એ ઘટશે વજન.. ]
દરરોજ સવાર એક નવી શરૂઆત છે. જો તમે તમારા દિવસને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તમારે સવારને જપ્ત કરવી જોઈએ. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત જે રીતે કરો છો તે બાકીના સમય માટે ટોન સેટ કરે છે. તેથી જ સવારની દિનચર્યા કે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત, હેતુપૂર્વક અને ઉત્પાદક હોય તે જરૂરી છે. આ લેખમાં, અમે ત્રણ વસ્તુઓનું અન્વેષણ કરીશું જે તમે દરરોજ સવારે તમારા દિવસોને વધારવા માટે કરી શકો છો.
સવારની દિનચર્યાનું મહત્વ
સવાર એ નિર્ણાયક સમય છે જ્યારે તમે તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ શોધી શકો છો. તમે સવારે જે કરો છો તે આખા દિવસ માટે ટોન સેટ કરે છે, તેથી જો તમે તમારા દિવસનો સૌથી વધુ ફાયદો ઉઠાવવા માંગતા હો, તો તમારી સવારની શરૂઆત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે તેવી દિનચર્યા સાથે કરો.
તમારો દિવસ વહેલો શરૂ કરવાના ફાયદા
પ્રારંભિક પક્ષીઓ હંમેશા પોતાને રમતમાં આગળ કરે છે. તમારો દિવસ વહેલો શરૂ કરવાથી ઘણા ફાયદા છે જેમ કે આગળના દિવસની તૈયારી કરવા માટે વધુ સમય, પરિવાર સાથે વધુ સમય વિતાવવો અને સૌથી અગત્યનું, તમારી પાસે તમારા માટે વધુ સમય હશે.
ભાગ 1: માઇન્ડફુલ મેડિટેશન
સવારનું ધ્યાન એ તમારા દિવસને શાંતિપૂર્ણ અને ઉત્પાદક રીતે શરૂ કરવામાં તમારી મદદ કરવાની એક અસરકારક રીત છે. અહીં માઇન્ડફુલનેસના કેટલાક ફાયદા છે જેનાથી તમે લાભ મેળવી શકો છો:
- માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા
- તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો
- સુધારેલ ધ્યાન અને એકાગ્રતા
- આત્મ-જાગૃતિમાં વધારો
- સુધારેલ ભાવનાત્મક નિયમન
- એક આરામદાયક ધ્યાન જગ્યા બનાવવી
- આરામદાયક ધ્યાન સ્થાન બનાવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- શાંત અને શાંત વિસ્તાર પસંદ કરો
- આરામદાયક ગાદલા અથવા ગાદલાનો ઉપયોગ કરો
- આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવા માટે કુદરતી પ્રકાશ અથવા મંદ પ્રકાશ ઉમેરો
- સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગાઇડેડ મેડિટેશન
- સવારે તમે માઇન્ડફુલ ગાઇડેડ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે:
- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારી ઇન્દ્રિયો અને શરીરની શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઊંડા શ્વાસ લો.
- તમારા વિચારોના પ્રવાહમાં કોઈપણ વિક્ષેપોને સ્વીકારો પરંતુ હંમેશા તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ આરામનો અનુભવ લે ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.
-
weight loss
ભાગ 2: વ્યાયામ
- કસરત સાથે તમારી સવારની શરૂઆત કરવી એ તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
- મોર્નિંગ વર્કઆઉટ્સના ફાયદ
- ઉર્જા વધે છે
- સુધારેલ મૂડ
- તણાવનું સ્તર ઘટાડ્યું
- શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે
- પ્રયાસ કરવા માટે કસરતોના પ્રકાર
- ઉત્પાદક સવાર માટે અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક પ્રકારની કસરતો છે:
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત
- વજન તાલીમ
- યોગ અથવા સ્ટ્રેચ
- વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવી રહ્યા છીએ
- સુસંગતતા અને અસરકારકતા માટે કસરત યોજના બનાવવી જરૂરી છે. તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
- તમારા માટે વર્કઆઉટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરો.
- એવી કસરતો પસંદ કરો કે જે તમને ગમે અને તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ હોય.
- વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો.
- વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા માટે તેને મિક્સ કરો અને વિવિધતા ઉમેરો.
ભાગ 3: હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ
- તમારો દિવસ યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા અને ઊર્જા અને એકાગ્રતા માટે જરૂરી બળતણ પ્રદાન કરવા માટે સારો નાસ્તો જરૂરી છે.
- નાસ્તાનું મહત્વ
- નાસ્તો તંદુરસ્ત શરીર અને મન માટે જરૂરી છે અને તે ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે જેમ કે:
- સારી ચયાપચય જાળવે છે
- તમારી ઉર્જા વધારે છે
- વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે
- તમારા મૂડને વધારે છે
- સવારમાં ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
- અહીં સવારે ખાવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાકની સૂચિ છે:
- તાજા ફળો અને શાકભાજી
- આખા અનાજની બ્રેડ અને અનાજ
- ડેરી ઉત્પાદનો, જેમ કે દૂધ અને દહીં
- લીન પ્રોટીન સ્ત્રોતો, જેમ કે ઈંડા, ચિકન અથવા તોફુ
- ઝડપી અને સરળ બ્રેકફાસ્ટ રેસિપિ
- અહીં કેટલાક ઝડપી અને સરળ નાસ્તાની રેસીપીના વિચારો છે:
- ઇંડા સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે રાતોરાત ઓટ્સ
- ફળો અને ગ્રેનોલા સાથે ગ્રીક દહીં
- મિશ્રિત ઘટકો સાથે સોડામાં
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
તમારી સવારની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા થોડા પ્રશ્નો હોય તે અસામાન્ય નથી. ધ્યાનમાં લેવા માટે અહીં કેટલાક વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો છે:
જો હું સવારની વ્યક્તિ ન હોઉં તો શું?
દરેક જણ સવારની વ્યક્તિ નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ઉત્પાદક સવારની દિનચર્યાથી લાભ મેળવી શકતા નથી. તમે સામાન્ય કરતાં માત્ર 15 મિનિટ વહેલા જાગવાની શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે સમયને લંબાવી શકો છો કારણ કે તમને તેની આદત પડી જશે.
સવારની દરેક પ્રવૃત્તિ પર મારે કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ?
તમે દરેક પ્રવૃત્તિમાં કેટલો સમય પસાર કરો છો તે તમારા શેડ્યૂલ અને પસંદગી પર આધારિત છે. જો કે, અંગૂઠાનો સામાન્ય નિયમ દરેક પ્રવૃત્તિ માટે 15-30 મિનિટ ફાળવવાનો છે.
જો મારી પાસે બધી 3 પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય ન હોય તો શું?
જો તમારી પાસે ત્રણેય પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય ન હોય, તો તમારા લક્ષ્યો અને પ્રાથમિકતાઓ સાથે સંરેખિત હોય તે પસંદ કરો. સવારમાં ઉલ્લેખિત ત્રણમાંથી એક પ્રવૃતિ કરવાથી પણ ઘણી મોટી અસર થઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ
તમારા દિવસની શરૂઆત ફળદાયી દિનચર્યા સાથે કરવી એ પછીની દરેક વસ્તુ માટે ટોન સેટ કરે છે. માઇન્ડફુલ મેડિટેશન, વ્યાયામ અને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની શક્તિશાળી રીતો છે. તમારી સવાર પર નિયંત્રણ રાખો, અને તમે તમારા દિવસને નિયંત્રિત કરી શકો છો. ફળદાયી અને ફળદાયી દિવસ તરફ દોરી જવા માટે તમારી સવારની દિનચર્યામાં આ પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
More News